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孕期如何正确的补钙?

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发表于 2019-2-9 23:51:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

 孕期补钙是很重要的一方面,为了生一个健康的小宝宝,孕妈要补充好各方面的营养才行,那么你知道孕期补钙的正确方法吗?

  怀孕后胎儿所需要的钙全部来自母体,孕期缺钙,会导致孕妇腰疼,抽筋,牙齿松动等,严重时还会影响胎儿的生长发育,甚至影响到分娩的顺利进行。
  孕中期孕妇对钙的需求量为每日1000毫克,孕晚期达到每日1200毫克。由于每个人的体质不同,对钙的吸收量不一样,饮食习惯不同,摄入钙的多少有差异,一般情况下,孕妇每天摄入钙量为500毫克到800毫克。这就需要孕妈们在怀孕期间有意识的补钙。


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补钙的好处
  体内钙质充足,孕妇不容易出现缺钙后的不适症状,身体健康抵抗力强,整个孕期会相对轻松些。胎儿的骨骼,牙齿主要成分都是钙,胎儿在母体内获取的钙充足,益于健康发育,出生后不容易哭闹,相对也好带。

  孕期补钙很重要,但需要孕妈们补对了才能真正起到作用。

  
如何正确补钙
  以食补为主,需要药补时遵医嘱,别乱吃补钙产品。

  补钙食物,牛奶及奶制品,鱼类,虾皮,海产品,豆制品,青菜,坚果类等这些里面含钙量丰富,孕期做到均衡饮食,每天坚持吃些含钙量高的食物。另外,草酸影响钙的吸收,像含草酸多的青菜比如,菠菜,韭菜等,孕妈可以少吃或吃之前用热水烫下去除草酸。

  补钙时间,钙吸收相对较快的时候在晚上,临睡前可以喝一杯热牛奶,钙片服用也可以选择在晚上。孕早期身体对钙需求量与怀孕前相当,妊娠反应严重的孕妈不用太担心,因难受吃不下饭,影响了补钙。从怀孕4个月以后钙的需求量开始大增,此时大部分孕妇妊娠反应有所好转,重视补钙要开始了。

  
补钙注意事项
  1、选健康的补钙食物,要坚持吃,别只依赖补钙产品,骨头汤并不是最好的选择,1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而且还含有大量脂肪。

  2、好多人钙补的够多,但钙吸收不好,孕期最好能配合适当运动,来促进新陈代谢,在合适的时间多晒晒太阳,促进钙的吸收。

  3、钙不是补的越多越好,孕中期以后每天补钙最高不宜超过2000毫克。过量补钙容易造成胎盘老化,钙化,胎儿头颅过硬使产程延长等。


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